+7 966 302-04-82
«»

Рамзес Тлякодугов персональный тренер, финес модель Рамзес Тлякодугов

Набирая мышечную массу, большинство людей едят все подряд, не контролируя свой рацион. Это приводит к набору не только мышц, но и лишних килограмм. В такой ситуации возникает вопрос: ” Как питаться, чтобы набрать мышцы без жира?” Об этом вы узнаете, прочитав статью.

5 правил питания для набора мышц без жира

1. Ешьте чуть больше, чем тратить Слишком большой избыток калорий приводит к ожирению. С другой стороны, чтобы набирать мышцы, нужен избыток пищи. Что же делать? Нужно есть примерно на 100-200 калорий больше, чем тратите. Это позволит набрать вожделенные мышцы и при этом, не набирать жира.

2. Потребляйте больше белка Белок - основной строительный элемент тела. Без него не возможен рост мышц и обновление организма. Поэтому потребляйте следующие продукты: мясо, рыбу, творог, молоко, яйца. Помните, что дневная потребность белка для роста мышц составляет 1,5-2 грамма на килограмм веса тела.

3. Питайтесь дробно Дробное питание помогает организму ускорить обмен веществ. Ведь пища в организм поступает постоянно, и желудочно-кишечный тракт функционирует лучше. Разбейте весь объем пищи на 6-7 частей и ешьте каждые 2-3 часа небольшими порциями.

4. Пейте воду Вода крайне важна для построения мышц. Поскольку ни один процесс в организме не обходится без участия воды. Пейте минут 3 литра чистой воды в день. Полностью исключите все газированные напитки, поскольку они выводят воду из организма и вредят здоровью.

5. Не ешьте углеводы на ночь Углеводы нужно потреблять в первой половине дня. Съев углеводы перед сном, вы будете набирать лишние килограммы. Вечером ешьте предпочтительно продукты богатые белком, а в первой половине дня углеводы. Следуя данным пяти правилам питания, вы сможете набирать сухие мышцы без жира. Удачи в наборе мышечной массы.

Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Записаться к тренеру

Хотите накачаться? Мечтаете о красивой фигуре? Хотите выбирать одежду по тренду, а не по размеру? И чтобы тело было вашим другом, а здоровье никогда не беспокоило? А может есть желание выступить на соревнованиях? Напишите мне или получите мою консультацию онлайн, приходите в спортзал тренироваться. Оствляйте свою заявку и вместе мы воплотим вашу мечту!

Перезвоните мне

Перезвоните мне

Пожалуйста, оставьте оставьте ваш корректный номер телефона и в ближайшее время я вам перезвоню.